Para la mayoría de las personas adultas, resulta innegable que hacer ejercicio o algún deporte es bueno para nosotrxs. Nos lo dicen lxs doctores, lxs psicólogxs y hasta las redes sociales. Lamentablemente, muchxs no descubrimos lo importante que es movernos y retarnos físicamente hasta que nos volvemos independientes. Puede ser que en la infancia hayamos practicado un deporte como futbol o karate, pero que no lo hayamos visto como algo significativo para nuestras vidas. En este artículo te hablaremos de por qué hay que subrayar lo esencial que es el deporte para las infancias y por qué como padres, maestrxs, tíxs, primxs o hermanxs debemos fomentarlo con lxs niñxs en nuestras vidas.
La salud física
Como bien se sabe, la actividad física pone a trabajar los músculos de nuestro cuerpo, eleva nuestra frecuencia cardiaca y también influye en nuestro metabolismo. Es por esto que se ha observado que el ejercicio disminuye la probabilidad de desarrollar diabetes, cáncer y problemas del corazón. Asimismo, dado que hacer deporte fortalece el sistema inmune, hay evidencia de que puede ayudar a niños con cáncer a protegerse contra infecciones.
Y, aunque nos dé miedo que lxs niñxs se lastimen en el proceso, en realidad, el deporte es bueno para el crecimiento y fortalecimiento de músculos, huesos, ligamentos y tendones. Lo anterior implica que haya un menor riesgo de lesionarse. ¡Incluso abona a que tengan una mejor postura! Todo esto a largo plazo es muy importante, especialmente si consideramos que muchxs adultxs tenemos trabajos sedentarios y problemas de espalda.
Para cerrar esta sección, hay que mencionar que participar en estas actividades también les beneficiará en cuanto a resistencia, coordinación y flexibilidad.
La salud mental
¿Te has sentido más feliz o relajadx después de terminar un buen entrenamiento o de jugar un partido con tus amistades? Bueno, pues si pasa con adultxs, ¿por qué no pasaría con las infancias? Se ha demostrado que la actividad física baja los niveles de estrés, ansiedad y depresión en niñxs. Incluso puede elevar su autoestima y estimular su creatividad para resolver problemas.
Claro que podemos temerle a la frustración que sentirá unx niñx al perder una partida o un encuentro amistoso. Sin embargo, resulta beneficioso que el deporte les introduzca tanto a las victorias como a las derrotas, así tendrán más resiliencia. Es decir, las infancias que participan en algún deporte podrán adaptarse mejor a distintos retos y cambios en sus vidas.
Algo que también enriquece la salud mental de lxs niñxs es el trabajo que es necesario para ser parte de un equipo, pues así aprenden a comunicarse efectivamente con sus compañerxs y sus entrenadorxs. Asimismo, los deportes les permiten conocer personas con sus mismos intereses y forjar buenas amistades. Se ha observado que lxs jóvenes que participan en algún grupo deportivo tienden a integrarse a actividades de apoyo social y crear círculos sociales fuertes.
Entonces, ¿cuál deporte sería el mejor para unx niñx?
El deporte ideal para unx niñx dependerá de sus intereses personales, de su edad y de cualquier limitación física que pueda llegar a tener. En general, la actividad física ofrece grandes beneficios para las infancias y es fundamental que el deporte que practique sea uno que le genere satisfacción y felicidad. Por esto, hay que permitirles probar distintas cosas y escuchar sus opiniones. Acá les dejamos algunas sugerencias para que lxs niñxs pongan a prueba:
● Artes marciales: existen múltiples tipos de artes marciales (como el judo, el jiu jitsu y el karate) que, además de tener historias y raíces culturales increíbles, mejoran la agilidad, la coordinación, la fuerza, la autoconfianza y el autocontrol de quienes los practican.
● Futbol: especialmente en países como México, donde el futbol es una actividad tan importante, este deporte podría ayudar a lxs niñxs a integrarse y a fortalecer su comunicación.
● Nadar: aunque no es tan accesible como hacer artes marciales o jugar futbol, nadar es un gran ejercicio que también cuida de las articulaciones de quienes lo practican.
● Yoga: esta actividad que se puede hacer en grupo o de forma individual ejercita la flexibilidad y la resistencia de las personas. También ayuda a tratar la ansiedad y la depresión gracias a sus técnicas de respiración.
Por último solo queda recalcar: ¡que lxs niñxs se diviertan y vean el deporte como algo positivo en sus vidas! Crear el hábito del ejercicio les beneficiará mucho.
Fuentes sobre las infancias y el deporte:
- https://www.nhs.uk/healthier-families/activities/sports-and-activities
- https://thrive.psu.edu/blog/choosing-the-best-sports-for-your-child
- https://escolasalut.sjdhospitalbarcelona.org/es/consejos-salud/deporte/deporte-en-salud-mental-niños
- https://www.unicef.org/chile/media/3086/file/La%20actividad%20Física.pdf
- https://pce.sandiego.edu/child-development-through-sports
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sport-and-children#benefits-of-sport-for-children
- https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2021.746171/full
